2025.02.14.学习笔记：孕期营养补充

今天参加了江苏省妇幼的微信视频号线上直播，主题是孕期营养补充专题讲座。学到了不少知识，我们在家，没能线下参加，不过线上也可以文字提问，也得到了现场的解答，提高了我们对这方面的理解，现对课程的内容进行如下整理：

孕期需要补充哪些

课程讲了很多内容，我没能一字不落的记下，不过大概做了一个表格：

类别	作用	什么时间吃	相关食物	备注
叶酸	预防神经管畸形，但是也可以预防别的疾病；	怀孕前3个月开始补充最好； 如果是意外怀孕，也要及时补充；	食物中也含有叶酸，但只通过食物无法达到我们所需要的浓度；	单纯的叶酸对神经管预防有效率70%，对其他的有效率未知； 复合型叶酸对神经管预防有效率92%，对其他的有效率40%；
补铁	怀孕期本身就会有生理性的缺铁性贫血，对铁的需求量比月经期高3倍；	铁一定要补； 第一次产检可以查一个铁蛋白和血常规的血红蛋白，其中血红蛋白表示血液中的铁含量，铁蛋白表示储备量；	从食物中吸收铁的量效率不高； 肉里面含有大量的铁	口服铁剂 30-60mg；比如红源达(硫酸亚铁缓释片)，琥珀酸亚铁； 空腹的时候吃铁剂可以提高吸引（但是对胃的刺激较大），同时吃维生素c，可以帮助铁的吸收；吃完半个小时再吃饭； 铁和钙要分开吃；
补钙	缺钙影响胎儿的骨骼发育	怀孕中期和产后都要补钙	牛奶中含有钙的; 补钙不影响胎儿骨骼变硬；	维生素D缺乏会影响钙的吸收，所以也要使用400-800单位；单胎孕中期要吃钙600mg； 多进行户外活动，到有阳光的地方，也会促进维生素D的合成； 钙可以在晚上睡觉前吃； 所以牛奶和铁不要同时吃；
补DHA	对胎儿的智力/视力等有好处	无	食物：深海鱼类（但是要考虑食品安全），紫菜、海带、坚果也可以；	每周2-3次食物中含有，就可以了；如果没有，可以补充200mg DHA；但DHA不能越多越好；

其他一些重要的补充信息

以上补充对前3个月不做要求，因为早孕反应导致的孕吐；

3个月后，不要进行报复性进食，不能让体重快速增加；

千万别挑食，不能不喜欢吃的一口都不吃；

孕妇BMI指数高（胖），也要补充多一点微量元素；

以上表格中补充的量，双胎补充的量比单胎要高；

以上信息仅供参考，比如铁应该饭前吃还是饭后吃，不同医生可能会给出不同的答案；

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